¿Como Vencer la Obesidad?

   

       La obesidad es generalmente una enfermedad debido al estilo de vida, pero también puede ser una consecuencia de otras enfermedades, como la diabetes y las enfermedades de la glándula tiroides. No sólo es común en los ancianos, tambien los jóvenes e incluso niños son víctimas de esta enfermedad. La obesidad es una de las causas de las enfermedades cardíacas y puede representar un gran peligro a la salud psíquica de una persona.

Pero se puede vencer, hay que tener mucha fuerza de voluntad, mucha autoestima y sobre todo mucho apoyo por parte de amigos y familiares.

A continuación daremos los pasos que se deben seguir para vencer esta enfermedad.

1. Ejercicio. Es el primer paso y el más importante para luchar contra la obesidad. El ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa extra. Ejercicio 3-4 días a la semana durante unos 30 minutos, pero se debe hacer una su rutina. Natación, ciclismo, baile, jugar al tenis, caminar rápido, trotar ayudar a quemar un montón de calorías. El ejercicio libera endorfinas, hormonas del placer, que le mantienen en un buen estado de ánimo, también la sudoración ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas.
2. Dieta. No es sólo el ejercicio que usted debe hacer para controlar su peso. Cuida tu dieta! Lo que usted come realmente importa. Aumentar la cantidad de verduras crudas y frutas en su dieta. El pepino es muy bueno, ya que contribuye muy poco en términos de calorías, bueno para el sistema digestivo y contiene una gran cantidad de agua. No corte el consumo de carne por completo en lugar de comer pescado y pollo sin piel. Mantener el cuerpo hidratado.
3. Comer en pequeñas porciones. Coma de 5 a 6 comidas pequeñas saludables en lugar de 3 comidas regulares al día. De esta manera, el estómago no se quede vacía durante largos períodos de tiempo y no sentirá hambre.
4. Deshacerse de la comida chatarra. Dígase a sí mismo que no es un adicto a la comida. Di no a las papas fritas, hamburguesas de queso, bebidas gaseosas azucaradas.
5. Reduzca su consumo de alcohol. Consumo excesivo de alcohol es malo para el hígado y también contribuye a la obesidad y es una de las principales causas de la esteatohepatitis alcohólica.
6. Pésese. Obtener una báscula y comprobar su peso todas las mañanas. Se motivará a perder peso y te mantendrá informado sobre su progreso. También le ayudará a establecer una meta para cada semana.
7. Calcule su índice de masa corporal. Índice de masa corporal se define como el peso corporal de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Normalmente, un IMC de 18-25 se considera normal. 25-29 es sobrepeso y 30 y por encima es obeso, mientras que por encima de 35 y se encuentran en la categoría de obesidad mórbida. Calcule su índice de masa corporal le ayudará a determinar el grado de su obesidad.
8. Seguir un plan de Alimentacion Saludable. Seguir un plan de alimentación saludable a base de verduras, carnes con poca grasa, aceite, líquidos y ejercicio. Recuerda que no hay atajos para la salud.

          Esperamos que estos consejos te sean de gran utilidad!!!